Ombre projetée d’une oeuvre de Chiharu Shiota, exposition Grand Palais, Paris (décembre 2024) // photo D.R. Stéphanie Joachim
Stress et charge mentale : quand il devient difficile de vraiment décrocher
Vous gérez, anticipez, organisez, pensez à tout. Et même lorsque vous avez enfin un moment pour vous arrêter, votre tête continue.
À force, le stress peut finir par prendre beaucoup de place : fatigue, tensions, irritabilité, sommeil plus fragile, difficultés à récupérer, sensation d’être constamment sollicitée…
J’accompagne les femmes qui vivent ces périodes de surcharge à mieux comprendre ce qui entretient leur tension et à retrouver progressivement des repères plus respectueux de leur équilibre.
À Lormes dans le Morvan • En visio partout en France et dans la francophonie.
Vous avez peut-être l’impression de ne jamais vraiment vous arrêter
La charge mentale ne se résume pas à avoir un agenda bien rempli. C’est aussi devoir penser à ce qui doit être fait, anticiper ce qui pourrait arriver, organiser, décider, se souvenir, gérer les imprévus, répondre aux besoins des autres… tout en continuant à assurer le quotidien.
Vous vous reconnaîtrez peut-être si :
vous avez constamment plusieurs choses en tête ;
vous avez du mal à vraiment « débrancher » ;
vous vous sentez plus irritable ou plus sensible qu’auparavant ;
votre sommeil devient plus léger ou moins récupérateur ;
vous vous sentez fatiguée alors même que vous essayez de vous reposer ;
vous avez parfois l’impression de fonctionner en mode automatique ;
vous savez qu’il faudrait ralentir, mais vous ne savez pas vraiment par où commencer ;
votre alimentation, votre digestion ou votre niveau d’énergie commencent eux aussi à changer.
Ces manifestations ne racontent pas toutes la même histoire. C’est précisément pour cela que je ne travaille pas à partir d’une méthode standardisée.
Quand le stress ne redescend plus vraiment
Le stress fait partie de nos mécanismes normaux d’adaptation. Ponctuellement, il nous permet de réagir, de mobiliser nos ressources et de faire face à une situation exigeante. La difficulté apparaît davantage lorsque les sollicitations s’enchaînent sans laisser suffisamment de place à la récupération.
Ce ne sont alors pas seulement « les pensées » qui sont concernées. Le sommeil, l’énergie, le rythme des repas, la digestion, les émotions, la concentration, les tensions corporelles ou encore la capacité à se détendre peuvent eux aussi être affectés.
Et il arrive qu’une femme continue à fonctionner longtemps ainsi, parce qu’elle peut encore tenir. Jusqu’au moment où tenir devient précisément le problème.
La charge mentale n’est pas seulement une question d’organisation
On entend souvent : « Il faut apprendre à mieux gérer son temps. » Mais lorsqu’une femme est déjà très sollicitée, ajouter une nouvelle méthode d’organisation à une longue liste de choses à faire ne résout pas nécessairement le fond du problème.
La charge mentale peut aussi être liée à la difficulté à s’arrêter, à déléguer, à identifier ses propres besoins, à accepter certaines limites ou simplement à trouver suffisamment d’espace pour récupérer.
C’est pourquoi je préfère poser une autre question : Qu’est-ce qui, aujourd’hui, vous demande tellement d’énergie que votre organisme n’a plus suffisamment de place pour récupérer ? La réponse est rarement identique d’une femme à l’autre.
D.R. Stéphanie Joachim
Mon approche // Regarder l’ensemble plutôt qu’un symptôme isolé
Lors d’un accompagnement naturopathique, je ne cherche pas simplement à vous donner « des techniques contre le stress ». Nous regardons, ensemble, votre situation dans sa globalité.
Selon ce qui émerge lors du bilan, nous pouvons notamment explorer :
votre sommeil et votre capacité à récupérer ;
votre rythme quotidien ;
votre alimentation et l’organisation des repas ;
votre niveau de fatigue ;
les stimulants et habitudes qui rythment vos journées ;
votre activité physique et votre rapport au mouvement ;
votre digestion ;
votre environnement professionnel et personnel ;
votre charge mentale ;
les événements de vie que vous traversez ;
vos émotions et la manière dont elles se manifestent dans votre quotidien ;
les ressources que vous avez déjà — et celles qui manquent aujourd’hui.
L’objectif n’est pas de tout modifier en même temps. Au contraire.
Je construis mes recommandations progressivement, étape par étape, afin qu’elles puissent réellement trouver une place dans votre vie.
Comprendre est important. Expérimenter l’est tout autant.
Il arrive que nous sachions très bien, intellectuellement, qu’il faudrait nous reposer davantage, respirer, ralentir ou modifier certaines habitudes. Mais savoir ne signifie pas toujours pouvoir.
C’est pourquoi mon approche intègre également, lorsque cela est pertinent, des pratiques qui passent davantage par l’expérience corporelle et sensorielle.
Selon vos besoins, je peux mobiliser différents outils : respiration, mouvements psychocorporels, relaxation, méditation, olfactothérapie, psychonutrition ou pratiques de régulation du système nerveux. Ces outils ne sont jamais utilisés selon un protocole prédéfini. Ils sont choisis en fonction de votre situation, de votre évolution et de ce qui vous aide réellement.
Stress, sommeil, alimentation, émotions : tout ne fonctionne pas en cases séparées
C’est une dimension importante de mon travail. Une période de forte charge mentale peut perturber le sommeil. Un sommeil moins réparateur peut réduire la capacité à faire face au stress. La fatigue peut modifier la façon dont nous mangeons ou la disponibilité que nous avons pour prendre soin de nous. Les émotions peuvent influencer nos comportements, et inversement certaines habitudes de vie peuvent modifier notre énergie et notre disponibilité psychique. C’est cette interaction entre différentes dimensions du quotidien qui rend souvent les solutions trop simples insuffisantes.
C’est aussi ce qui justifie une approche globale.
Découvrir :
→Fatigue & sommeil
→ Émotions & alimentation
→ Périménopause & ménopause
Et le système nerveux dans tout cela ?
Lorsque nous nous sentons continuellement sous pression, notre organisme doit constamment s’adapter.
Une partie de mon approche consiste donc à aider les femmes que j’accompagne à mieux observer leurs réactions au stress et à expérimenter des moyens de retrouver davantage de sécurité, de récupération et de souplesse dans leur quotidien.
Je m’appuie notamment sur ma formation autour de la neurobiologie du stress et sur des outils inspirés de la théorie polyvagale.
Il ne s’agit pas de vous apprendre une nouvelle théorie à maîtriser.
Il s’agit de mieux comprendre certains mécanismes pour pouvoir agir plus justement.
Quand faut-il également consulter un professionnel de santé ?
La naturopathie ne remplace ni un diagnostic ni une prise en charge médicale ou psychologique lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Si votre fatigue ou votre mal-être sont importants ou persistants, si des symptômes nouveaux apparaissent, si votre sommeil est très perturbé, ou si votre état retentit fortement sur votre vie quotidienne, il est important d’en parler avec votre médecin ou avec le professionnel de santé approprié.
Mon accompagnement intervient dans son champ propre : hygiène de vie, prévention, observation des habitudes, soutien du bien-être et mise en place progressive de changements adaptés au quotidien. Il peut tout à fait venir en complément d’un suivi médical ou psychologique.
D.R. Stéphanie Joachim
Par où commencer ?
Lorsque plusieurs dimensions commencent à s’entremêler — stress, fatigue, sommeil, alimentation, émotions, charge mentale — il peut être difficile de savoir ce qu’il faudrait changer en premier.
C’est précisément le rôle du bilan naturopathique initial.
Pendant 1h30, nous prenons le temps de comprendre votre situation dans son ensemble, votre rythme de vie, vos habitudes, votre niveau de fatigue, votre sommeil, votre alimentation et les principales difficultés que vous rencontrez.
Je construis ensuite votre Programme d’Hygiène Vitale progressivement, en commençant par les premières priorités.
Bilan naturopathique initial (1h30) - 90 €
Au cabinet à Lormes (58- Nièvre) ou en visioconférence.
Une approche globale, rigoureuse et profondément individualisée
Je suis Stéphanie Joachim, praticienne de santé naturopathe certifiée et Éducatrice de santé naturopathe agréée auprès de l’OMNES.
Je me suis notamment formée à la naturopathie au CENATHO Paris, ainsi qu’à la neurobiologie du stress et aux approches inspirées de la théorie polyvagale, à l’olfactothérapie, à la psychonutrition, à l’aromathérapie et à différentes approches psychocorporelles.
J’accompagne exclusivement les femmes dans ma pratique adulte, avec une attention particulière portée au stress, aux émotions, à la fatigue, au sommeil et aux périodes de transition du féminin.
→ Découvrir mon parcours et mon approche.
Pour aller plus loin
Je partage également dans mon Blog L’Infusion des articles et réflexions autour du stress, du système nerveux, de l’alimentation, du sommeil et du bien-être féminin.