Périménopause & ménopause : quand votre équilibre commence à changer

Vous avez l’impression que quelque chose a changé

Parfois, les changements sont très nets. Parfois, ils sont beaucoup plus diffus. Vous ne vous sentez simplement plus tout à fait comme avant.

Vous vous reconnaîtrez peut-être dans certaines de ces situations :

• votre sommeil est devenu plus léger ou plus fragmenté ;

• vous vous réveillez plus facilement la nuit ;

• votre niveau d’énergie est moins stable ;

• vous vous sentez plus facilement débordée ou irritable ;

• votre tolérance au stress semble avoir diminué ;

• vos émotions vous paraissent parfois plus intenses ;

• votre cycle est devenu moins régulier ou différent ;

• vous avez davantage de difficultés à récupérer ;

• votre digestion ou votre rapport à l’alimentation ont changé ;

• vous avez la sensation que les stratégies qui fonctionnaient auparavant ne suffisent plus.

Il arrive alors de se demander : « Est-ce moi qui ai changé, ou est-ce mon corps ? » En réalité, cette période mérite rarement une réponse aussi simple.

La périménopause ne se résume pas aux bouffées de chaleur

La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles. Une femme est ménopausée à partir d’une année entière d’absence de règles.

Mais elle est précédée d’une période de transition : la périménopause. Cette phase peut s’accompagner de modifications du cycle et d’un ensemble de changements variables selon les femmes. Certaines vivent surtout des modifications du sommeil. D’autres remarquent davantage de fatigue, de changements émotionnels, une moindre résistance au stress, des variations dans leur confort digestif ou une manière différente de vivre leur corps et leur quotidien.

Et certaines femmes ressentent très peu de changements. Il n’existe donc pas une seule manière de vivre la périménopause.

C’est justement pour cela qu’un accompagnement individualisé me paraît essentiel.

Il n’est pas toujours évident de savoir ce qui relève de la périménopause

Autour de cette période de vie, plusieurs choses peuvent se superposer. Les changements physiologiques ne surviennent pas dans un vide.

Ils peuvent coïncider avec une période professionnelle intense, des enfants encore très présents, des parents vieillissants, une charge mentale importante, un sommeil déjà fragilisé ou simplement plusieurs années passées à fonctionner à un rythme soutenu.

Une fatigue ne doit donc pas être automatiquement attribuée aux hormones. Un sommeil perturbé non plus. Et une irritabilité nouvelle n’a pas nécessairement une seule explication.

Mon approche consiste à replacer ce que vous vivez dans un contexte plus large, plutôt qu’à vouloir tout expliquer par la périménopause.

Ce que nous regardons ensemble

Lors du bilan naturopathique, nous prenons le temps d’explorer plusieurs dimensions de votre quotidien.

Selon votre situation, nous pouvons notamment observer :

• votre niveau d’énergie et la manière dont il évolue dans la journée ;

• votre sommeil et votre récupération ;

• les changements éventuels de votre cycle ;

• votre alimentation et le rythme de vos repas ;

• votre digestion ;

• votre niveau de stress ;

• votre charge mentale ;

• votre activité physique et votre rapport au mouvement ;

• vos temps de repos ;

• votre environnement professionnel et familial ;

• vos émotions ;

• les habitudes qui vous soutiennent déjà ;

• celles qui sont devenues plus difficiles à maintenir.

L’objectif n’est pas de produire une longue liste de choses à changer. Il est de repérer ce qui mérite votre attention en premier.

Votre corps change, mais vos besoins peuvent changer eux aussi

Il arrive qu’une femme continue à appliquer les mêmes règles qu’à 30 ans alors que son rythme, sa récupération ou ses contraintes ont évolué.

Elle essaie parfois de « faire davantage » pour compenser : davantage de contrôle alimentaire, davantage d’exercice, davantage d’efforts pour rester performante. Je préfère une autre logique : Que vous demande cette période, aujourd’hui ?

Peut-être davantage de récupération. Peut-être un rythme différent. Peut-être une alimentation mieux adaptée à votre quotidien. Peut-être davantage de souplesse. Peut-être aussi moins de pression.

L’accompagnement permet progressivement de construire de nouveaux repères, sans chercher à retrouver à tout prix la femme que vous étiez auparavant.

Sommeil et énergie peuvent devenir des sujets centraux

Le sommeil fait partie des motifs qui peuvent amener certaines femmes à s’interroger sur la périménopause.

Vous pouvez avoir davantage de difficultés à vous endormir, vous réveiller plus souvent, ou simplement avoir la sensation que votre sommeil est devenu moins réparateur. Mais là encore, je ne cherche pas à expliquer automatiquement ces changements par une seule cause.

Nous regardons aussi le stress, le rythme quotidien, la lumière, les stimulants, l’alimentation, l’activité physique et les temps de récupération.

Car dormir et récupérer dépendent de plusieurs dimensions qui interagissent entre elles.

→ Lire Fatigue & sommeil

Stress et périménopause : une interaction à observer

Certaines femmes me disent : « Avant, j’arrivais à tout gérer. Maintenant, tout me demande plus d’énergie. » Ce ressenti mérite d’être entendu.

Il peut être utile d’observer non seulement la quantité de stress présente dans votre vie, mais aussi la manière dont vous y réagissez aujourd’hui et les ressources dont vous disposez pour récupérer.

Dans mon accompagnement, je peux notamment m’appuyer sur mon travail autour de la neurobiologie du stress et de la régulation du système nerveux pour vous aider à mieux identifier ces mécanismes et à expérimenter des outils adaptés.

L’objectif n’est pas de supprimer tout stress.

Il est de retrouver davantage de marge de manœuvre.

→ Lire Stress & charge mentale

L’alimentation fait aussi partie de l’équation

La périménopause n’impose pas une alimentation unique. Et elle ne justifie pas de multiplier les interdits.

Je préfère observer ce qui est réellement pertinent pour vous : régularité des repas, qualité globale de l’alimentation, satiété, confort digestif, énergie, contexte des repas ou habitudes alimentaires. L’alimentation peut influencer notre énergie, notre concentration et notre fonctionnement psychique ; inversement, le stress, la fatigue et les émotions influencent aussi notre manière de manger. Ces dimensions fonctionnent donc dans les deux sens.

C’est notamment là que ma formation en psychonutrition complète mon approche naturopathique.

→ Découvrir le lien Émotions & alimentation

Une approche progressive plutôt qu’un nouveau programme à réussir

Cette période peut déjà donner l’impression que votre corps vous échappe. Je ne souhaite donc pas ajouter un programme rigide à une vie déjà chargée.

À l’issue du bilan, je construis votre Programme d’Hygiène Vitale progressivement, étape par étape. Nous commençons par ce qui me semble prioritaire et réaliste. Puis nous observons ce qui évolue, ce qui fonctionne, ce qui ne vous convient pas et ce qui mérite d’être ajusté.

Selon vos besoins, différents outils peuvent venir compléter ce travail : alimentation, hygiène de vie, régulation du stress, respiration, pratiques psychocorporelles, olfactothérapie, aromathérapie ou psychonutrition.

Ils restent des outils au service de votre accompagnement, et non une succession de techniques à appliquer.

Quelle place pour le suivi médical ?

La périménopause et la ménopause sont des étapes physiologiques, mais certains symptômes ou changements nécessitent une évaluation médicale.

Votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme restent les professionnels de référence pour le diagnostic, le suivi gynécologique, l’évaluation de symptômes inhabituels et la discussion des traitements lorsqu’ils sont indiqués.

La naturopathie ne remplace pas ce suivi. Elle intervient dans un autre champ : hygiène de vie, alimentation, sommeil, gestion du stress, récupération et accompagnement du quotidien.

Ces approches peuvent parfaitement être complémentaires.

Si vous présentez des symptômes inhabituels, importants, persistants ou qui vous inquiètent, une consultation médicale est nécessaire.